Los 10 alimentos del deportista

Tabla de los 10 alimentos que no deben faltar en nuestra dieta y su dosis.

Sus virtudes deportivas Frecuencia 
1.Legumbres: el secreto antifatiga
  • Fuente interesante de minerales
  • como el magnesio, de proteínas vegetales y de hierro.
  • dos raciones por semana
2.Huevos: regeneran tus músculos
  • Por su contenido en lecitina y fosfolipidos, vitaminas A, B y E pero sobre todo la calidad de su proteína de alto índice biológico

  • de 5 a 6 por semana
3.Frutos secos: restauran tu energía
  • Minerales, vitaminas del grupo B

  • grasas sanas, los frutos secos están cargados de energía en relación a su volumen y no varíanbruscamente el azúcar en sangre
  • toma de 1 a 2 puñados todos los días que entrenes
4.Fruta fresca: evita las lesiones
  • Su riqueza en antioxidantes impide la acumulación de radicales libres implicados en el origen demuchas lesiones
  • se recomienda mínimo 3 piezas de fruta fresca por día
5.Yogur: tu inmunoprotector
  • Proteínas, calcio, vitaminas A  y D y fermentos lácticos que  regeneran tu flora intestinal.
  • con entrenamientos duros, dos al día(uno en el desayuno al menos)
6.Pescado azul: guardián de tu salud
  • Su contenido en vitamina B12 y  sus grasas sanas son tesoros para el deportista.
  • de 3 a 4 veces por semana
7.Agua: el nutriente imprescindible
  • Sin agua sencillamente no  funciona tu cuerpo.
  • de 1,5 a 3 litros diarios, según la constitución física y el grado de evaporación y esfuerzo
8.Aceite de oliva virgen: oro líquido
  • Rico en antioxidantes y en  grasas no saturadas, mejora la  circulación sanguínea y acelera la recuperación.
  • dos cucharadas soperas al día y 3 en días de competiciones o entrenamientos intensos
9.Ajo: aleja las infecciones
  • Principios como la alicina,evitan problemas circulatorios

  • Sus antioxidantes combaten,  los radicales libres y previenen infecciones.
  • siempre que puedas,aliña con ajo o añade ajo a tus comidas
10.Germen de trigo: protege tu sistema nervioso y evita el desgaste
  • Rico en magnesio, que mejorala transmisión nerviosa y en vitamina E, que hace que tu   musculatura no se dañe tanto con   el ejercicio intenso
  • una cucharada sopera 5 veces por semana.Añádelo a tus platos(ensaladas,purés,cereales,…)todos los días de la semana previa a una carrera

 

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